こんにちわ。ポジティブ兄さんです。
本日のテーマは「継続について」です。
自己投資として何かを始めても気がついたら継続できていない…ほぼ三日坊主だ！という経験ありませんか？
4月から新しい季節が始まります。
「よし！毎日○Km走るぞ！」
「資格を取るために毎日○時間勉強しよう。」
などなど、春は何かを始めるには絶好の季節です。
いつも継続できなくて凹む
この春こそ目標に向けて頑張りたい
企業で社員教育をしてきた経験から、筆者の経験を元に「継続のコツ」を紹介します。
この記事で扱う内容が少しでもヒントになればと思います。
それでは本題です。
継続のコツは継続すること
結論から言うと継続するためのコツは、継続することです。
は？何言ってんの！との声が聞こえてきそうですが、ページを閉じるのを待ってください。
詳しく解説します。
一言で継続と言っても、その時期によって取るべき対応が違うのです。
継続には、３つのフェーズがあると考えています。
- 本能に逆らうフェーズ
- マンネリのフェーズ
- 習慣化のフェーズ
まずは「継続には３つのフェーズがある」ということを認識することが大事です。
フェーズが３つあると認識をしたら、それぞれのフェーズに応じた対応を行うことで継続できる体質になっていきます。
順番に解説します。
①本能に逆らうフェーズ（〜２週間前後）
本能に逆らうフェーズは最初の２週間前後であり、継続を開始した誰にとっても一番辛い時期です。
人は変化を嫌う生き物なので、新しい何かを始めることを本能的に嫌います。
今と変わらないことが本能的に心地いいからですね。
一方で「やるぞ！」と高いモチベーションに満ち溢れているフェーズでもあります。
常にモチベーションが本能（継続を止めたい）に打ち勝つためには、とにかく毎日続けることです。
この人間の本能に逆らって、とにかく毎日続けましょう。
凄く重要な事ですが、毎日続けるということは休みの日を作らないという事です。
どのフェーズでも言える事ですが、1日でも継続できないと
- 自己肯定感が下がる
- 罪悪感がある
と負の影響があります。
まずは２週間、何が起ころうとやると決意した事を続けてください。
このフェーズは、いわゆる三日坊主が多発する時期であり、それは人間の本能を考えれば自然な事です。
決して自分の意思が弱いからではありません。
なので、三日坊主になりそうになったら発想を変えて三日坊主を7回繰り返せばいいんです。
そうすれば結果的に、２週間継続したことになります。
そうやって本能に逆らうフェーズである２週間を超えると、継続することが少し楽になっていきます。
しかし、次のフェーズに到達すると継続がまた困難になります。
②マンネリのフェーズ（1ヶ月〜1ヶ月半）
順調に継続してきて1ヶ月くらい経つと、マンネリのフェーズがやってきます。
マンネリとはマンネリズムの略で、独創性や新鮮味がないこと。を意味します。
つまり「なんか飽きてきちゃった」状態です。
ここで継続を止めてしまうと今までの努力が水の泡です。
簡単に、①本能に逆らうフェーズに戻ってしまいます。
継続が飽きてきて辛いと思ったなら、次の２つのアクションでマンネリのフェーズを乗り越えましょう。
- どんなにやる気がなくても少しだけやる
- ゴールを思い出す
どんなにやる気がなくても少しだけやる
やる気が湧かないなら、少しでもいいのでやることです。
例えば、毎日５Km走ることを目標にしているなら1００mだけ走る。
毎日1冊本を読むことを目標にしているなら１Pでもいいから読む。１Pも読みたくないなら一文でもいいと思います。
ここで重要なことは、少しでもやったという自己肯定感を作ることです。
なぜなら1日サボった罪悪感は凄いからです。
罪悪感ではなく肯定感を作るために、少しでもいいので毎日続けましょう。
ゴールを思い出す
ランニングを始める時は「体重を○○Kg減らそう」というゴールがあり、
勉強を始める時は「資格試験に合格する」というゴールがありますよね。
マンネリのフェーズに入った時は、このゴールを思い出しましょう。
飽きている場合ではないと、モチベーションを取り戻すことができます。
マンネリのフェーズも超えるといよいよ最終フェーズです。
③習慣化のフェーズ（3ヶ月〜6ヶ月）
継続も3ヶ月経つ頃には習慣化のフェーズ（最終フェーズ）に入ります。
このフェーズまで来ると、もう呼吸レベルで自然に継続できています。
歯磨きと同じで、やらなかったら何だか気持ち悪いと感じる状態になります。
完全な習慣化ですね。
精神的にも肉体的にも、やることが当たり前になれば１日サボったとしても翌日からもストレスなく継続できるでしょう。
最低でも3ヶ月、長くて6ヶ月は毎日継続して、このフェーズまで頑張ってみてください。
まとめ
本日は、継続を続けるためには３つのフェーズを理解することが重要だと解説しました。
そのフェーズとは、次の３つです。
- 本能に逆らうフェーズ
- マンネリのフェーズ
- 習慣化のフェーズ
特に①本能に逆らうフェーズと②マンネリのフェーズで上手く乗り越えていくことがキーでした。
習慣化するまで毎日続けてください。
本日の記事が少しでも継続するためのヒントになれば嬉しいです。
春から新しいことにチャレンジされる方が、継続によってより良い人生を歩んでくれることを願っています。
それでは！
