こんにちわ。ポジティブ兄さんです。
本日のテーマは「不安な時の対処法」です。
QOLブログでは、生活の質（QOL）向上だけでなく、人生の質そのものを向上させるために役立つ考え方や行動を筆者の経験、書籍等で学んだ内容から日々発信しています。
不安で夜も眠れない日がある
いつも漠然とした不安がある
不安な時に効果的な考え方や行動を紹介します。
それでは本題です。
不安な時の対処法
不安な時の対処法はこちらです。
- 失敗したっていいと考える
- 期待にこたえなくていいと考える
- 不安なことはほぼ起こらないと知る
- 不安があるから人は努力できることを知る
- サウナに入る
順番に解説します。
①失敗したっていいと考える
人はどんな時に不安を感じるのでしょうか。不安を感じる原因の一つは、それは失敗するかもしれないと思う時です。人は失敗に対して不安を感じます。
逆に考えてみましょう。「失敗したっていいや」と考えるんです。どんどん行動をしましょう。失敗も沢山すると思います。最初の一回目に行動する時は怖いかもしれません。ですが2回、3回と行動を繰り返すうちに、失敗を恐れないメンタルが構築されていきます。その内、失敗を恐れずに行動できるようになります。
あれこれ考えるより、まず行動に移そう。
②期待にこたえなくていいと考える
誰かの期待にこたようと頑張っていませんか？
親の期待。先生の期待。上司の期待などなど。
彼らの期待にこたえなくていいんです。貴方の人生は誰かの期待にこたえるためにあるのではありません。貴方自身のために貴方は存在しています。
期待って一体何なのでしょうか。漠然として誰にも具体的に説明できないものです。
定義がはっきりしていないから、そもそも期待にこたえることができないんです。期待外れとか言われても余計なお世話です。
期待をしていいのは自分が自分に対してだけです。
③不安なことはほぼ起こらないと知る
朗報です。貴方が不安に感じていることは、ほぼ起こりません。
興味深い研究データをご紹介します。ミシガン大学の心配事に関する研究では80％は起こらないという結果が出たそうです。そして、残り20％のうち16％はしっかり準備すれば対処可能なんだそうです。
この研究データから、貴方が不安に感じていることの96％は起こらないと言えます。
ほぼ不安なことは起こらないんだという事を知っておくだけで、安心しませんか。
④不安があるから人は努力できることを知る
不安は必ずしも、取り除かないといけないものではありません。
人が努力する原動力は、目標や夢があるのは当然ですが、不安が努力の原動力になることもあります。
例えば役員会議で企画書を通したい場合、企画が通らないかもしれないという不安があるから当日までプレゼンの練習を必死に頑張れますよね。もし不安が何もないような会議だったら、特に事前準備などしないのではないでしょうか。
⑤サウナに入る
不安な状態を一瞬で消し去る方法がサウナです。不安な時は、近所のスーパー銭湯に行き熱いサウナに入りましょう。
100℃という過酷なサウナ室の中で、あれこれ考える余裕はありません。
サウナ、水風呂、外気浴を１セットとして３セットほど行いましょう。
この過程で不安は完全に吹き飛びます。そして驚くほど爆睡ができるでしょう。
まとめ：不安と上手く付き合おう
不安な時の対処法を5つ紹介しました。
- 失敗したっていいと考える
- 期待にこたえなくていいと考える
- 不安なことはほぼ起こらないと知る
- 不安があるから人は努力できることを知る
- サウナに入る
不安な時は、本日紹介した内容を実践し、しっかり努力はしたら後は天に任せる！くらいの心持ちで丁度いいかもしれません。不安はあってもいいんです。
本日の内容が、不安で押しつぶされそうな方に少しでも役に立てれば嬉しいです。
個人的にはサウナは本当に心と体がととのうので、日常生活の一部として是非取り入れて欲しいです。
それでは！
